提高自制力:延迟满足与顺时针反馈

本文来讨论下如何更好的坚持延迟满足,从某种意义上也可以说的是如何提高自制力

花生自己是一个自制力非常强的人,几乎所有的事情都不会因自制力差而半途而废

一开始我以为和成长环境有关,YHS 的人就是自制力好,HSS 的人就是自制力差。但是我后来发现太多反例,他们应该不是强相关的

延迟满足:指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向

 

YHS & HSS 是什么: http://pea3nut.blog/e747

起因与结果

近一年来,花生去做了件比较难坚持的事情——每天早起2小时,学英语

睡了几年的懒觉,基本上都是上午 9 点半左右起床,突然要 7:30 起床,对于一个互联网人是很难的。再加上起床是为了学那见鬼的英语,双重 debuff 的情况下,这件事可能是我近年来最难坚持的一件事

因此当这个计划最一开始的一段时间里,我会时常“偷懒”——晚起半小时,或是干脆随便找个理由,比如今天阴天,比如今天工作中有重要的事情做,等等等。总之就是想偷懒,不想早起

但是实际上,经常不早起而“偷懒”的我并没有因此而损失学英语的进度,并且在后面,我完全戒掉了这个“偷懒”——从每天9:30甚至偶尔睡到10:30的人,变成了一个不论节假日与否都每天7:30起床的人了

要点

一句话总结要点的话,那就是:多与自己独处

我一直有刻意的给自己营造独处环境的习惯。一开始我只是想留给自己时间思考。比如我会在吃饭时除了吃饭什么都不做,让自己专心思考。回家后打扫房间,也不会打开音乐,让自己能有机会思考。在上班的通勤路上,我也会抑制住自己想要哼歌的欲望,专心思考

而每当我陷入思考时,我总是会反思自己曾经的所作所为,比如今早是不是“偷懒”了,而一旦我偷懒了,那么我的内疚感会如海浪般袭来,逼得我不得不想办法为早上“偷懒”的自己而埋单——比如晚上下班后去学英语,来弥补早上“偷懒”的内疚

与之对应的,如果早上没有偷懒,甚至学的还不错的话,我会在自己独处时每每想到这里特别高兴——真为努力了一把的自己而感到自豪

成就感油然而生~!

通过这个例子,我惊奇的发现原来独处不仅可以让自己多多思考变得更聪明,也可以从“延迟满足”中立马获得反馈!

  • 如果早上自己“偷懒”了,要是没有独处的时间来反思自己,是没有办法产生内疚的
  • 如果早上自己“勤奋”了,要是没有独处的时间来反思自己,也是没有办法产生成就感

通过“独处”的这种方式,可以立马获得延迟满足的反馈

顺时针反馈

其实你会发现,通过“独处”的方式来从延迟满足中马上获得反馈,这个其实是一种“奖惩分明”。简单来说就是:

  • 自己做的好,获得“奖励”
  • 自己做的糟,获得“惩罚”

这种反馈逻辑,我称为“顺时针反馈”

所以说,每当自己某一天学的很好效率很高,进度超预期,那么及时的奖励自己的十分有必要的。同时,如果自己偷懒了,那么适当的惩罚也是可以的

而独处,是我目前发现最有效的手段,能迅速获得“顺时针反馈”的

一些反面例子

那么反过头,如何终止掉自己的延迟满足,让自己快速放弃,降低自己的自制力呢?

方法也很简单,建立反向的“顺时针反馈”即可:

  • 如果昨晚打游戏熬夜了,那么第二天就睡懒觉“偷懒”,甚至工作请假,让自己爽一天
  • 如果昨晚因为被单词或是不可抗力熬夜了,第二个天不给自己任何奖励,逼自己依旧完成当天的学习计划,甚至逼自己去超额完成学习计划

处于这样的反向的“顺时针反馈”环境下,久而久之就会让自己自制力奔溃,养成好逸恶劳的习惯

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